ryż z

piĄtEk (36 z 70) ....dzis wkoncu WOOOOOLNEEEEE! rano niespodzianka - planowana - ale zawsze widok paki cieszy oko - a w niej: ...pisalem ze batony taniocha wiec zamowilem 2 kartony - w planach wyjazd wiec sie przydadza. A ponadto - bialeczko z CNO - zobaczymy niedlugo co jest warte - skladzik dobry + cos przed treningiem z Universala: skladzik: [...]

30.09.14 DNT miska 89B/143W/64T 1. jajko, wiórki, mąka kokosowa, olej kokosowy, szynka z kurcząt, wasa, mleko migdałowe, śliwka, pomidor 2. marchew, ryż pełnoziarnisty, ciecierzyca, seler naciowy, cebula, olej kokosowy 3. oliwa z oliwek, kurczak, sałata lodowa, pomidor kawa z mlekiem migdałowym x3, herbata czarna, pokrzywa, woda

01.10.14 DT miska 102B/156W/61T 1. wasa, jajko, wiórki, mąka kokosowa, olej kokosowy, szynka z kurcząt, pomidory, mleko migdałowe 2. ryż, ciecierzyca, tuńczyk, olej kokosowy, papryka, pomidory 3. wasa, tuńczyk, awokado, pomidory kawa x3 z mlekiem migdałowym (dziś się skończyło i chyba więcej nie kupię, z dwojga złego lepsza czarna), herbata [...]

[...] / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb warzywa orzechy II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym masłem i warzywami III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo oliwa Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt byle naturalny Podwieczorek: kasza/ryż mięso/ryba [...]

Wlasnie wrocilem z treningu, ale za****sta pompa byla. Duzo energii po tym obzarstwie swiatecznym Teraz ide zjesc jakis "swoj posilek" ryz+piers bo od dwoch dni nie jadlem jak to w domu mowia "tej swojej diety"

Jest tu ktoś kto ma pojęcie o insie? Bo jak leciałem to z reguły do posiłków praktycznie bez fatu. A mam 1 z fatem, ok 25g z masła migdałowego, pozniej 4 x kurak + ryż + warzywa i ostatni kazeina + masło migdałowe, na noc nie daję insy bo nie i już ale czy do tego pierwszego się nada czy za dużo fatu?

[...] B:18 T:23 W:99 kcal:685 3 posiłek: - mięso z ud kurczaka 100g - makaron dwujajeczny 100g - oliwa, warzywa B:33 T:22 W:78 kcal:643 4 posiłek: <przedtreningowy> - ryż brązowy 100g ryba B:12 T:2 W:114 kcal:531 5 posiłek < po treningowy> -miód 15g od razu po treningu, godzine pozniej mięso+ziemniaki 6 posiłek: jaja lub [...]

[...] 3.martwy ciąg 4x15 4.ściąganie po łuku 4x15 brzuch-spięcia na piłce 3x30 30 min cardio dietka: DŚW 1.omlet jaglany z gruszką 2. kasza jaglana, indyk i olej kokosowy 3. ryż basmati, indyk i avocado 4. pierś kurczak i olej kokosowy 5.jajecznica z boczkiem Dziś pośladki: 1.przysiady sumo na stepach 4x20 2. odwodzenie stojąc 4x25 3. unoszenie [...]

Wiec tak, chodze do szkoly, siedze w niej po 8 godzin. Posilki: 1)dwie kromki chleba bialego i jakas kielbaska (6.00), 2)Bulka z kielbaska (8.45), 3)To samo (10.30), 4)To samo (12.30), 5)To samo (14.10), 6)Obiad w domu - ziemniaki, ryz, makaron, mieso, jajka, platki, mleko, (poprostu co dziennie co innego mam na obiad) - przed treningiem, 7)Duzo [...]

posilek 1 placuszki z dwoch jaj z dodatkiem miodu(dwie lyzeczki) i mleko(1/3szklanki) posilek 2 chleb razowy ze slonecznikiem 100g szynka z piersi kurczaka (dwa plastry to chyba 40g) ser zolty gouda (dwa plastry to tez chyba 40 g wedlug "wagi produktow" z tego forum) posilek 3 ryz parboiled 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g TRENING po [...]

[...] Posiłek przedtreningowy powinien być spożyty nie później niż 2 godziny przed wysiłkiem lub startem w zawodach. W jego skład powinny wchodzić węglowodany złożone (ciemny ryż, makaron, kasza, gruboziarniste pieczywo) oraz produkty dostarczające pełnowartościowego białka (chude gatunki mięs produktów mlecznych, ryby). Po wyczerpującym wysiłku [...]

[...] Posiłek przedtreningowy powinien być spożyty nie później niż 2 godziny przed wysiłkiem lub startem w zawodach. W jego skład powinny wchodzić węglowodany złożone (ciemny ryż, makaron, kasza, gruboziarniste pieczywo) oraz produkty dostarczające pełnowartościowego białka (chude gatunki mięs produktów mlecznych, ryby). Po wyczerpującym wysiłku [...]

Właściwie kolejne posiłki to już łatwiej, bo i czasu więcej, więc 4* w tygodniu mięso + ryż/kasza/makaron/ziemniaki + oliwa + warzywa / 2* ryba morska + ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa, bez oliwy pewno? Bo ryby morskie są tłuste, tak? Raz jakiś czit, nie wiem. Pierogi czy coś, różnie się trafi. No i ostatni posiłek - jeśli zostanie z obiadu [...]

8:30 - 9:00 a co byś powiedział na ryż brązowy/kasze mięso/rybe warzywa i oliwe? Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12;30 zmieniaki z mięsem B: 33,8 W: 47,8 T: 11 14:00-14:30 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa? B:28,6 W: 68,1 T: 3,2 16:30-17:00 kasza ryba oliwa warzywa 19:00:19:30 jajecznica warzywa oliwa może [...]

[...] lub grilowanym mięsie,tylko od czasu do czasu pozwalając sobie na tzw."normalne jedzenie". W skład diety wchodziły takie rzeczy jak:płatki owsiane,brązowy i biały ryż,makaron pełnoziarnisty,jaja,pierś z kurczaka (gotowana),łosoś grilowany,steki wołowe,warzywa. Suplementacja:Vitargo,BCAA,Glutamina,Witaminy i minerały,booster przed [...]

[...] potreningowym węglowodany mogą pochodzić jedynie z warzyw?" Skąd to wzięłaś? 88-O W posiłku potreningowym masz mieć pełnowartościowe węglowodany. W pierwszym rzucie proste (owoc), w drugim złożone, np. ryż. No chyba, że z jakiś przyczyn masz inne zalecenia, a Ty akurat nie masz ;-) 1700kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, reszta z tłuszczu.

Posiłek I - Omlet z 4 jajek ''na'' 2 łyżkach masła - 4 jajka - 333,6 kcal 30/23,28/1,48 - Masło 2 łyżki - 200 kcal 0/22/0 DODAJ PŁATKI OWSIANE (Rodzynki, migdały itp.) NA MLEKU 0.5%. ZDROWE TŁUSZCZE (orzechy, oliva z oliwek) Posiłek II - Shake własnej roboty. - 4 orzechy włoskie - 154,8 kcal 3,84/14,48/4,32 - 3 białka z jaj - 88,2 kcal [...]

Obecnie jadę na takiej diecie: Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem teraz tak : KALORIE 2141,2 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 95 0,9 I Posiłek Płatki owsiane 60g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 15g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 27/34/38 570kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne: KALORIE 2590 BIAŁKO 140 2,0/kg masy ciala TŁUSZCZE 70 1,0/kg masy ciala WEGLOWODANY 350 5,0/kg masy ciala 1(śniadanie) omlet Mleko spożywcze 2% tłuszczu: 50ml Jaja kurze całe: 120g Płatki owsiane: 100g Rodzynki suszone: 50g Białko:28 tłuszcze:19 węglowodany: 98 kcal:675 2. 2 śniadanie w szkole (batony) Płatki [...]

Czy na diecie redukcyjnej liczyć kalorie i białko,tłuszcze z takich rzeczy jak płatki owsiane,ryż itp?? Bo razem z nimi wychodzi mi w diecie 3394 kcal a powinno być 2800 kcal ale program wlicza białko,tłuszcze z brokułów,ryżu itd. Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-05-14 19:16:27